Adamlar häzirki zaman durmuş ýörelgeleri sebäpli has köp oturýarlar, bogunlaryňyzy çeýe we hereketli saklamagyň ähmiýeti has meşhur boldy.
Bilelikdäki agyryňyz şikes ýa-da çişme sebäpli ýüze çykýarmy, maşk arkaly reabilitasiýa möhümdir, sebäbi bu diňe bir bogunlaryňyzy güýçlendirmek bilen çäklenmän, hereket aralygyňyzy saklamak üçin möhüm çeýeligi hem ýokarlandyrýar.
Hereketden we uzalmakdan gaça dursaňyz, bogunlaryňyzy berkitmek uzak wagtyň dowamynda bolýar we turmak we aýlanmagy kynlaşdyrýar. Çeýeligi gowulandyrmak we hereketi ýokarlandyrmak sinowial suwuklygyň galyňlaşmagyna kömek edýär; diýmek, hereket edeniňizde, bogun sürtmek däl-de, aňsatlyk bilen süýşýär.
Haýsy sport görnüşlerini saýlap bolar?
Pyýada ýöremek
Günde 30-60 minut ýöremek, esasanam süňkleriňiziň berk bolmagyny üpjün etmek üçin saglyga dürli peýdalary berip biler. Pyýada ýöremek köp tarapdan kömek edýär, mysal üçin, semremegi ýa-da dogry agramy saklamaga kömek edip, süňkleri berk saklamaga kömek edýär, bu bolsa bogun stresini azaldýar we artrit alamatlaryny gowulandyrýar; esasy myşsa toparlarynyň hemmesi bilen diýen ýaly işleýär we hereketi, deňagramlylygy we duruşy saklamagy aňsatlaşdyrýar.
Ogaoga
Ogaoga diňe bir maşk etmek üçin däl, eýsem dynç almak we stresiň peselmegi üçin hem dürli tarapdan gymmatlydyr. Fiziki we akyl taýdan bogunlaryňyzy sagdyn saklamagyň ajaýyp usulydyr.
Swimüzmek
Swimüzmek, käbir stresleri ýok etmek we bogun agyrysyny we berkligini gowulaşdyrmak üçin myşsalary köşeşdirip bilýän örän täsirli maşkdyr.
Güýç okuwy
Güýç taýýarlygy we güýçli myşsalary gurmak bogunlary goldamaga we goramaga kömek edýär. Ösümlikleri haýallatmagy öwrediň, özüňize gaty köp basyş etmäň we aşa maşk etmezligi ýatdan çykarmaň. Şeýle hem maşkdan soňky agyry, esasanam biraz wagtlap hereketsiz bolsaňyz. Şol bir myşsalary yzly-yzyna iki gün türgenleşdirmäň we özüňize birnäçe gün dynç berýändigiňize göz ýetiriň. Iş we dynç alyşy birleşdiriň.
Iş wagty: 25-nji mart-2023-nji ýyl